こんにちは。

9月に入り、暑さは少し緩みましたが、まだ暑い日が続いていますね。

今年の夏は例年以上に猛暑日が続いた為、冷たい飲食物につい手が

伸びてしまった方も多いと思いますが、夏は胃腸に負担がかかりやすい

季節ともいえます。

また、加齢と共に胃腸の機能が衰え、これまでなかった胃痛、胃もたれ、

食欲不振、吐き気、便秘、下痢などの胃腸の不調が起こることも、、、

今すぐ実践できるセルフケアを通じて、タフな胃腸を作っていきましょう。

 

 

起床　　　朝日を浴びる

体内時計が整い、睡眠ホルモンのメラトニンの生成や分泌に好影響

 

 

朝食　　朝食は必ず摂る

朝食を摂ることで胃腸が目覚め、胃腸の運動機能が高まる

 

 

昼食　　食事はしっかり噛む（30回）

しっかり噛むことで唾液による消化が進み、胃腸の負担が抑えられ、

血糖値の急上昇を防ぐ

 

 

間食　　ちょこちょこ食べはNG

胃腸をきれいにするために4時間は何も食べない時間をつくる

 

 

夕方　　軽い運動を習慣に

ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレ、ストレッチを

組み合わせる

 

 

夕食　　夕食は軽めに　　

糖質、脂っこい物は控えて、消化の良い物を中心に摂る

腹6分～７分を目安に

 

 

就寝　　決まった時間に寝る

就寝前はできるだけリラックスして過ごし、

6～7時間程度の睡眠をキープする

 

 

胃腸の強さはお肌のキレイに正比例する

「便秘になるとお肌が荒れやすい」など、これまでも腸内環境がお肌の

健康に影響することは知られていたものの、科学的根拠は

ほとんど示されていませんでした。

しかし、最近の研究で腸内細菌が発生させるフェノール類という

物質が、皮膚の角質細胞や表皮細胞に悪い影響を与えることが

わかってきました。

 

胃腸は規則正しい生活が大好きです。

規則正しい生活をすることによって、胃腸の働きを整え、

お肌をキレイにしていきましょう!